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你有一份疫情防控期间心理疏导指南,请查收!

来源:雅博地址更新  发布时间:2022-04-07 浏览次数:1938 【字体: 返回上一页



      疫情突发,不仅威胁着公众的身体健康,也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导,做好人文关怀,是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。

      良好睡眠的SLEEP策略
      有研究显示,疫情期间,很多人会遭受睡眠的困扰。人们的睡眠时间会整体延迟两到三个小时。很多人会在网络上搜索促进睡眠的方法,购买褪黑素等产品来帮助自己更好地睡眠。
      今天给大家介绍一个拥有良好睡眠的策略: SLEEP策略,即“Scheduel、 Light、 Environment 、 Exposure 、Physical activity”。
      1、Scheduel (时间表) :试着固定你的上床睡觉和醒来起床的时间,或是每天的时间变得更加一致。避免熬夜。
      2、Light (光线) :白天尽量让自己多晒太阳,暴露在明亮的光线下。晚上睡眠时保持室内黑暗,睡前避免使用手机等。
      3、Environment (环境) :睡眠时保持室内舒适、黑暗,让自己能够放松。
      4、Exposure (暴露) :避免饮酒、吸烟、喝咖啡和临睡前的大餐。
      5、Physical activity (体育活动) :白天某个时间或干年晚些时候进行身体锻炼,可以做任何让自己舒服的活动或自己喜欢的运动,只要达到锻炼的目的。但睡觉前避免进行剧烈的运动。
 
                         

疫情期间的心理调适

      面对新冠疫情这一危机压力事件,人们难免都会感受到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉,有助于调整状态、采取行动去应对危险;然而,当焦虑感过强时,则会带来精神上和身体上的痛苦。那么,应该如何调节自己的状态呢?
      1、避免过多猜想和担忧
      少看一些营销号的信息,只看权威机构的,比如卫健委,避免过多猜想和过度担忧。
      2、调整自己对事情的认知与评价,避免夸大危险
      结合新冠病毒的传播特点、确诊病人的治愈率等,进行客观评价,避免夸大危险带来的恐慌。此外,更重要的是全面客观地评估自己是否有足够的能力来应付这种情况,例如,可以采取哪些措施尽量避免感染的发生;如果真的被感染了,又可以采取哪些行动让自己得到及时的救治。了解事实,做好防护,增强自己的应对能力,就可以有效缓解自己的应激。
      3、采取有效行动,增加生活掌控感
      在面对潜在的、不知道是否会发生、何时发生的危险时,未知和不确定感很容易让人感到焦虑和失控。这时,可以采取一些行动来增加自己对生活的掌控感,例如掌握并采取自我防疫措施,安排好生活节奏,丰富自己的生活,譬如读书、写字、做美食、养花、做手工等等。

                        

      4、加强与人的链接,与家人、朋友讨论,缓解内心焦虑
      良好的社会支持对维护我们的身心健康大有裨益。在感觉到紧张焦虑时,可以与家人、朋友、邻居谈论自己的担忧和害怕等。语言表达过程本身可以缓解一部分焦虑,而周围人的支持、安慰以及行动上的帮助也可以让你更加心安。
      5、学习正念的生活态度,调整焦虑情绪
      在感觉到焦虑或恐慌时,也可以学习观察情绪的发生、变化过程,不去刻意控制它,并把注意力转移到当下正在做的事情上。例如,走路的时候,可专注观察自己走路时的身体感觉和动作体验,观察周围环境,看看天空和周围的花草树木有什么变化;在日常工作和生活中,也可以学着把尽可能多的注意力放在当前的事务中。深呼吸放松、正念练习、冥想练习都可以帮助缓解焦虑和恐慌情绪,适度的运动也可以帮助调整情绪状态、提升身体免疫力。



                        
                            

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